Como começar … qualquer coisa: dicas de especialistas para tentar algo novo | Bem, na verdade

TA parte mais difícil de qualquer novo hábito ou atividade está iniciando. Você precisa de equipamentos especiais? Como você sabe se está fazendo isso certo? Quais são o básico que você precisa dominar antes de levar sua prática para o próximo nível?

Na série Como começarpedimos aos especialistas que quebrem como começar, bem, qualquer coisa – incluindo levantamento de peso, corrida, namoro e conversando com estranhos.

Como começar a correr

Por que começar a correr? A execução requer equipamento muito mínimo para começar: apenas um par de sapatos. E pode começar com a caminhada; Especialistas sugerem trabalhar para passar mais de uma hora a pé.

Quatro dicas para começar:

• Corrida e caminhada alternativas. Corra por curtos períodos e depois caminhe para se recuperar – isso torna o treino mais gerenciável. Com o tempo, você pode aumentar o período de tempo em execução e buscar menos pausas para caminhadas.

• Evite correr rápido ou demais. Mantenha um ritmo de conversação, onde você pode conversar e correr ao mesmo tempo e tirar uma folga à medida que seu corpo se ajusta à nova rotina.

• Obtenha bons tênis de corrida. Comprar pessoalmente é o melhor, especialmente se você puder visitar uma loja de corrida, onde poderá se instalar adequadamente e experimentar uma ampla variedade de sapatos.

• Não se esforce para correr o mais tempo possível. Pode ser drenante e levar a lesões.

Em seguida: A consistência é mais importante do que correr para um número definido de dias ou em um ritmo específico. Apreciar o exercício é igualmente importante. Adicione o treinamento com pesos para melhorar seus músculos e encontre uma comunidade para construir sua prática.

_{Como começar a correr}

Como começar o pesoelevação

Por que começar a levantar? O treinamento de força é para qualquer pessoa e a pesquisa mostra que também pode ser essencial para a saúde e a longevidade, com os benefícios, incluindo ossos mais fortes e um aumento do metabolismo.

Para começar, os especialistas sugerem que os primeiros exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões, estocadas e tábuas para construir uma base de força.

Os treinadores pessoais qualificados podem ajudar com a forma adequada, mas uma alternativa sem custo seria referência a vídeos instrutivos on-line que quebram cada exercício. Se a contratação de um treinador, não deixe de encontrar alguém com certificações de organizações respeitáveis ​​- os influenciadores podem estar em forma, mas nem sempre têm conhecimento.

Quatro dicas para começar:

• Máquinas na academia são úteis para iniciantes, pois seu posicionamento fixo pode ajudar os iniciantes a entender os padrões de movimento de cada exercício.

• Comece com um peso mais leve. Mova -se para pesos mais pesados ​​quando tiver uma boa forma e se sentir confortável progredindo. No final de 10 repetições, se você poderia Gerencie dois ou três mais, esse é um bom peso para trabalhar.

• Acompanhe seu progresso semanalmente E não exagere. Dê tempo ao seu corpo para descansar entre as sessões. Para levantadores iniciantes, duas a três sessões por semana geralmente são suficientes.

• Coma adequadamente para alimentar seus exercícios. Veja como Obtenha proteína suficiente Para ajudar a construir músculos – 1,2 gm de proteína por kg de peso corporal é uma boa regra geral, diz o Dr. Andrew Jagim, diretor de pesquisa de medicina esportiva do sistema de saúde da clínica Mayo.

Para subir de nível: Sobrecarga progressiva – tornando seu treino um pouco mais difícil a cada sessão – garantirá que você esteja progredindo ao longo do tempo. Sem ele, seu corpo se adaptará e seus músculos não continuarão a crescer.

_{Como começar o levantamento de peso}

Como começar a terapia

Por que começar a ir a um terapeuta? Existem muitas razões para procurar terapia, incluindo sentir -se preso ou ser diagnosticado com doenças mentais. Pode ser uma maneira eficaz de abordar uma série de preocupações.

Três dicas para começar:

• Encontre um terapeuta. Google “Psicoterapeuta perto de mim” ou conecte -se a amigos próximos e confiáveis ​​para encontrar um profissional credenciado.

• Descubra como você pagará por isso. Nos EUA, se você tiver seguro, o primeiro desafio é encontrar alguém na rede e coberto pelo seguro. Tente pedir à sua companhia de seguros uma lista de provedores em sua área.

• Comece com uma consulta inicial. Muitos terapeutas oferecem consultas telefônicas gratuitas de 15 minutos e os especialistas recomendam fazer uma sessão completa com um fornecedor em potencial para que você possa ver como eles funcionam.

Em seguida: Pode ser necessário experimentar vários terapeutas para encontrar o melhor ajuste. Seja exigente – é um relacionamento importante e pode levar tempo para encontrar o certo.

_{Como começar a terapia}

Como começar a namorar

Por que começar a namorar? Especialistas dizem que encontrar um parceiro leva tempo e esforço – mas também há muito espaço para se divertir.

Cinco dicas para começar:

• Namore -se primeiro. Estabeleça seus próprios valores e prioridades antes de entrar no namoro, para entender melhor o que você está procurando.

• Use os aplicativos. Embora existam três maneiras principais até o momento – on -line, pessoalmente ou por meio de aplicativos e sites de configuração – são a maneira mais fácil de atender ao maior número de pessoas.

• Tire boas fotos e faça um perfil atencioso. Crie um perfil exclusivo que destaque seus interesses e personalidade. Inclua seis fotos atuais, com uma mistura de fotos de rosto e corpo.

• BAT – mas não por muito tempo. Aponte por 15 minutos, duas vezes por dia, para conversar – mas não perca seu tempo com pessoas que não estão noivas.

• Experimente um passeio, bebida ou café. O jantar é um grande investimento; Em vez disso, comece pequeno. Considere uma data de caminhada: é relaxado e oferece flexibilidade se a data estiver indo bem para adicionar bebidas ou jantar.

Data muito: Especialistas incentivam o namoro de várias pessoas de uma só vez como uma maneira de manter suas opções abertas e não entrar em uma mentalidade de escassez que o leva a ignorar as bandeiras vermelhas.

_{Como começar a namorar}

Como começar a orçamento

Por que iniciar um orçamento? Muitas pessoas evitam orçamento porque pode ser esmagador ou emocional. No entanto, especialistas dizem que o rastreamento de suas finanças pode reduzir o estresse e “você pode começar a identificar onde o dinheiro está indo para sua própria felicidade”, diz Robin Snell, um planejador financeiro certificado e fundador do planejamento financeiro e tributário aninhado.

Três dicas para começar:

• Rastreie cada centavo por 30 a 90 dias. Tomar um balanço de seus gastos significa que você pode redirecionar para onde vai seu dinheiro.

• Esteja ciente de três desafios de orçamento comuns. As pessoas tendem a cair em um dos três baldes: não ganham renda suficiente; Eles ganham o suficiente, mas têm grandes despesas fixas e precisam reduzir; Ou eles têm renda suficiente, mas são atropelados por maus hábitos de gastos, mas podem melhorar através de mudanças comportamentais.

• Pagar primeiro os juros da dívida de juros. Qualquer dívida com cartão de crédito ou qualquer dívida com uma taxa de juros de mais de 7% deve ser paga primeiro. Em seguida, defina metas financeiras específicas – como economizar para um carro – e procurar economizar entre 10 a 20% da sua renda geral.

Em seguida: Fazer e manter um plano financeiro é o segredo do sucesso a longo prazo. Comece automatizando o máximo possível do processo: por exemplo, deixando de lado um valor fixo em dólares em diferentes contas bancárias para férias, uma futura casa ou um fundo de emergência.

_{Como iniciar um orçamento}

Como começar a meditar

Por que começar a meditação? Entre os muitos benefícios da meditação são ansiedade reduzida, depressão, insônia e melhor saúde intestinal, de acordo com estudos.

Não há duração definida de tempo para meditação e não requer nada além de sua própria mente (e talvez um cronômetro – então você não está se perguntando quanto tempo passou).

Três dicas para começar:

• Comece pequeno e mantenha -se consistente. Se é Cinco minutos ou 15 minutos, a melhor meditação é a que você fará.

• Sente -se confortavelmente, com as costas na vertical. Descanse as mãos, com os olhos abertos ou fechados (se abrir, descanse o olhar em um local em algum lugar do chão à sua frente).

• Observe seus pensamentos, emoções e respiração. Ao se instalar, observe seus pensamentos, emoções e respiração. Quando seus pensamentos se desviarem, observe, solte o pensamento e volte à respiração.

Faça disso um hábito: Para fazê-lo grudar, procure comunidades de meditação pessoalmente ou on-line; tente podcasts, livros e aplicativos; ou considere um guia. A meditação vem de várias formas, incluindo meditação a pé e meditação de bondade amorosa. Encontre o que funciona para você.

_{Como começar a meditar}

Como iniciar uma conversa com um estranho

Por que começar uma conversa? Somos criaturas sociais. Estudos mostram pequenas interações com as pessoas ao nosso redor podem nos tornar mais felizes e mais conectados.

Ao conversar com um estranho, mantenha um bom contato visual, mapeie as idéias de tópicos com antecedência e saiba que a conversa casual não é sobre ser legal – trata -se de encontrar conexão.

Três dicas para começar:

• Fazer perguntas – E não se preocupe se não forem únicos e incisivos.

• Não bata uma conversa fiada. Isso pode ajudá -lo a descobrir o que você tem em comum com a outra pessoa, mas se afastar dos tópicos de armadilhas comuns (política, religião, sexo).

• Saiba quando e como sair. Lembre -se da linguagem corporal e das respostas do seu parceiro de conversa – se você estiver fazendo todo o trabalho para manter o bate -papo, pode ser um sinal de que eles não estão interessados.

Em seguida: A conversa é uma habilidade. Como qualquer, é preciso prática. A fila em uma cafeteria ou mercearia é uma oportunidade de conversar com estranhos.

_{Como iniciar uma conversa}

Por que começar a considerar seu impacto ambiental? Os efeitos das mudanças climáticas são aparentes em todo o mundo. 2024 foi o ano mais quente já registrado. As temperaturas globais médias subiram para 1,6 ° C acima dos níveis pré -industriais, de acordo com dados do Serviço de Mudança Climática de Coprenicus da UE (C3S).

“Todo mundo tem impacto”, diz Darby Hoover, especialista sênior de recursos do Conselho de Defesa de Recursos Naturais (NRDC). “As empresas são compostas por indivíduos, os estados são compostos por indivíduos. Precisamos de ação em todos os níveis”. Comece pequeno e não se preocupe com a perfeição. Andar em vez de dirigir ou cortar o desperdício de alimentos são pequenas mudanças que contam.

Três dicas para começar:

• Lembre -se dos três Rs. Reduzir o consumo é o mais importante e depois reutilizar e depois reciclar itens.

• Comer mais plantas. A carne tem um impacto de recursos extremamente alto no meio ambiente, mas a maneira mais sustentável de comer é a maneira como é sustentável para você. É melhor reduzir consistentemente a ingestão de produtos de origem animal do que peru frio.

• Corte o desperdício de energia. Desconectar dispositivos e desligar as tiras de energia quando não estão em uso é uma maneira fácil de economizar energia.

Em seguida: Embora todas as opções acima possam ajudá -lo a reduzir seu impacto ambiental, os especialistas concordam que a ação mais conseqüente está usando sua voz para conversar com os membros da comunidade sobre o clima e votar em candidatos que são fortes em políticas ambientais nas eleições locais e federais.

_{Como começar a reduzir sua pegada de carbono}