Passamos 4 horas e 37 minutos em nosso telefones Todos os dias, verificando -os cerca de 58 vezes, em média. Gostamos de dizer a nós mesmos que é socializar, trabalhar ou ler as notícias. Mas a maioria de nós é viciada, e sabemos disso.
Você pode testar se está no Escala de dependência de smartphones aqui.
Quão prevalente é o vício em smartphones? Estudo após estudo confirma que as pessoas estão se tornando cada vez mais viciadas em smartphones – em todos os países testados e em todas as idades.
Nos EUA, por exemplo, quase 57% dos pedidos em uma pesquisa recente admitiu ter sido viciado em seus telefones.
“Há evidências de que o uso problemático de smartphones afeta negativamente a vida de muitas pessoas. Existem associações entre uso problemático de smartphones e sintomas de saúde mental, como depressão e ansiedade”, disse Zaheer Hussain, cientista social da Universidade de Nottingham Trent, Reino Unido.
As pessoas são Cansando -se de seus comportamentos de smartphone – Como costuma ser o caso com um vício.
Mas a parte mais difícil é que as pessoas que desejam vencer o vício em smartphones podem achar tão difícil quanto aqueles que quero parar de fumar – É uma batalha psicológica difícil. Aplicativos sociais, tédio ou hábitos diários simples podem fazer com que você busque seu telefone com frequência sem perceber.
Mas os benefícios de saúde a longo prazo de reduzir os hábitos de smartphone são enormes.
Estudos mostram que o vício em smartphones está ligado a uma série de problemas de saúde, incluindo distúrbios do sono, tensão ocular, inatividade física e dores nas costas e pescoço. Mentalmente, contribui para a depressão, ansiedade, solidão e afeta a atenção e a memória, especialmente em adolescentes.
O vício em smartphone também pode ser causado por esses mesmos desafios mentais. Portanto, superar o vício em smartphones também pode ajudar essas lutas.
Vício em smartphones: causa e resultado de desafios de saúde mental
O vício em smartphone carrega todos os sintomas marcantes de um vício em comportamento – que desejam, dependência, sintomas de retirada. É semelhante ao jogo ou vício em videogame na medida em que não há ‘substância’ viciante, como uma droga como cocaína.
Sim, aplicativos e sites são projetados para manter nossas atenções bloqueadas, usando gamificação como uma ferramenta para nos viciar.
Muitas pessoas relatam o uso de smartphones para escapar de situações estressantes em casa. É uma ferramenta escapista que pode tirar a mente de pensamentos deprimentes e sentimentos de ansiedade.
Mas é difícil saber se o vício em smartphones é uma causa de desafios de saúde mental ou resultado deles.
É por isso que uma parte importante do vício em smartphones é entender por que você se tornou viciado em primeiro lugar.
Tente vários métodos para deixar o vício em smartphones de uma só vez
Não há correção rápida em vencer o smartphone vício. Pessoas diferentes precisam de métodos diferentes, geralmente mais de um. E é preciso dedicação real.
Mas os cientistas verificaram vários métodos para ajudar Bata o vício em smartphone. A maioria destes é semelhante às ferramentas usadas para vencer outros vícios comportamentais e, geralmente, depende do re-treinamento comportamental.
Aqui estão alguns métodos que os cientistas recomendam:
- Deixe seu smartphone Fora do seu quarto à noiteou pelo menos fora de alcance no canto da sala.
- Coloque seu telefone em outra sala ao estudar ou trabalhar para que você precise se levantar para verificar
- Reduzir notificações. Tente usar o seu telefone, não perturbe a função ou desative todos os sons e vibrações para mensagens e notificações recebidas
- Medidas simples, como definir a tela para preto e branco, remover aplicativos de mídia social da tela inicial e criar códigos mais longos podem funcionar aumentando a barreira para usar seu telefone
- Use aplicativos para ajudar o autocontrole. Aplicativos como espaço, floresta, flipd e screentime podem limitar o uso diário de smartphones, bloquear aplicativos de distração, ajudá -lo a gerenciar seus hábitos.
A ciência de desistir do vício em smartphone
O consenso científico é que quanto mais métodos você usa ao mesmo tempo, melhores são as chances de superar o vício em smartphones a longo prazo.
Um ensaio clínico testou um programa comportamental de dez etapas chamado intervenção baseada em nudge. Utilizou várias abordagens como as listadas acima.
“As etapas visavam tornar o telefone um pouco menos gratificante de usar, acrescentam um pouco de atrito para usá-lo e reduzir o número de lembretes para usar o telefone. Essa intervenção baseada em empurrão teve como objetivo reduzir o uso problemático de smartphones sem depender apenas da força de vontade”, disse o principal autor do estudo, Jay Olson, um psicólogo de dependência da Universidade de Toronto no Canadá.
Ele se mostrou eficaz a curto prazo, retornando as pontuações problemáticas de smartphones para níveis normais por pelo menos 6 semanas.
“No entanto, temos menos dados sobre quais intervenções funcionam a longo prazo por anos”, disse Olson à DW.
Outros ensaios clínicos mostraram como as intervenções físicas também ajudam: substituir o uso de smartphones por exercícios ou esportes reduzindo efetivamente o vício em smartphones em estudantes universitários, por exemplo. Isso também pode ajudar a reduzir os níveis de solidão, ansiedade e estresse que frequentemente Acompanhe o vício em smartphone.
Hussain disse que simplesmente sair para a natureza mais pode beneficiar muito sua saúde mental. “Se não saímos na natureza, nossos telefones e em mídias sociais de extensão, notificações, bobinas de notícias, rolagem assumem nossas vidas. Isso pode levar à ansiedade e à depressão e a outros problemas de saúde mental”, disse Hussain.
Saiba por que você viciou em seu smartphone
O vício em smartphones se tornou um problema de saúde significativo entre os alunos com Desafios de saúde mental. O vício pode alimentar e exacerbar esses desafios.
Estudos mostram como as pessoas que têm um vício em smartphones geralmente ficam entediadas rapidamente, são mais isoladas socialmente e expressam a tendência de se sentir perdidas sem seus smartphones.
Se você acha que o uso do seu smartphone está afetando sua saúde mental, seus relacionamentos e sua vida cotidiana, talvez seja hora de procurar ajuda profissional.
“Várias terapias demonstraram ser eficazes, como terapia com atenção plena e terapia comportamental cognitiva”, disse Olson.
As terapias de conversação, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem fornecer maneiras passo a passo de interromper comportamentos compulsivos e alterar suas percepções sobre o seu telefone. Essas terapias podem ajudar a identificar por que você é viciado e ajudá -lo a resolver esses problemas na raiz.
Editado por: Zulfikar Abbany
