Seraphina Seow
Toda vez que concluo um projeto profissional, a emoção dominante que sinto é um alívio – alívio por não falhar e que algo que fiz foi “bom o suficiente”.
Mas eu aprecio meu sucesso ou tenho orgulho da minha conquista? Não. Eu apenas passo para a próxima tarefa. Apreciar a conquista parece supérfluo, porque eu só fiz o que é esperado de mim.
Importa se eu não me sinto orgulhoso das minhas realizações? O Dr. Chu Hui Cha, psicólogo clínico com sede na Califórnia, acredita que sim. Você pode acabar em um lugar onde “nada se sente bem o suficiente, nada que você faz é realmente bom, e está sempre procurando apontar mais alto, a aposta em termos de sucessos e realizações”, diz ela. “É uma fórmula para infelicidade crônica e insatisfação.”
Por outro lado, sentir o orgulho de suas realizações está ligado a melhor saúde mentalAssim, auto-estima e sua crença em sua capacidade para enfrentar desafios.
Perguntei a especialistas por que alguns de nós não conseguem celebrar nossas vitórias e dicas práticas para ajudar a fazê -lo.
Por que não me sinto orgulhoso das minhas realizações?
Aqueles que temem o fracasso podem acreditar que ter sucesso em algo é “um teste de quem são e sua capacidade”, diz Cha. Sua autoestima está ligada à conquista, e o fracasso pode ser excruciante.
Eles vêem o fracasso como uma ameaça, temem e são hipervigilantes em evitá -lo a todo custo, diz a Dra. Jessica Rohlfing Pryor, psicóloga clínica e professora assistente de psicologia da Northwestern University. Durante o processo de trabalhar em direção ao seu objetivo, eles “podem estar com o braço até chegarem lá”, diz Cha, porque “o processo de chegar lá parece instigante ou muito pressionado”.
Atingir um objetivo significa que eles evitam fracasso, vergonha e rejeição, então a emoção que experimentam é alívio, diz Pryor. Cha acrescenta que pode “ser difícil se sentir bem ou orgulhoso daquele lugar de alta pressão, ansiedade e medo”.
Quem provavelmente se sentirá assim?
Cha diz que “este é um tópico que surge muito em terapia”, principalmente para clientes de famílias que esperavam alta conquista, mas não o celebram necessariamente.
“Certamente há um componente familiar, como parentalidade perfeccionista ou parentalidade crítica”, diz Pryor. Por exemplo, “muitas mulheres asiáticas -americanas cresceram em uma família que comunica que precisam ter sucesso”, diz Cha, onde consequentemente alcançar era uma maneira de evitar críticas.
Mesmo que os cuidadores, professores ou treinadores comemorassem suas realizações, Pryor diz que “pode se transformar em uma sensação de pressão para continuar produzindo, agindo ou realizando da maneira e na taxa que outros aprenderam a esperar de você”. Você desenvolve uma “preocupação com vergonha e rejeição”, diz Pryor – se você não produz sucesso após o sucesso, pode não ser bom o suficiente para ser amado pelos outros.
Pessoas com perfeccionismo não saudáveis são motivadas a atender aos padrões extremamente altos e sentir angústia esmagadora se não cumprirem. Eles têm uma “alta motivação para evitar fracasso, vergonha e rejeição social”, diz Pryor.
Muitos dos indivíduos perfeccionistas Pryor trata e estudos relatam quase nenhuma experiência em falhar durante a infância e a adolescência. Quando eles eventualmente experimentam o fracasso, isso pode “criar uma sensação de confusão sobre sua identidade e uma maravilha sobre sua capacidade”, diz Pryor. A partir de então, eles investem “energia e esforço robustos para evitar o fracasso”.
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Pessoas com ansiedade crônica também podem abrigar um medo de fracasso, acrescenta Cha.
A Dranda Amanda Mead, psicóloga clínica de Nova York que trabalha com adultos com transtorno de déficit de atenção, acrescenta que muitos indivíduos com TDAH experimentam alívio em resposta à conquista. Segundo Mead, trabalhar em uma tarefa e enfrentar desafios pode evocar culpa e vergonha em muitas pessoas com TDAH. Eles também podem ter uma intensa reação emocional à rejeição ou fracasso, conhecida como disforia de sensibilidade à rejeição. Quando finalmente atingem o objetivo, sentem aliviados por “eles fizeram a coisa desagradável” e “cruzá-lo da lista traz uma sensação de recuperação, não comemoração”.
Como sinto orgulho de minhas realizações?
Primeiro, considere por que as apostas do sucesso parecem altas. Reflita sobre por que uma conquista parece tão importante e por que você tem medo de falhar, sugere Cha.
Você acredita que você só vale algo se conseguir alguma coisa? “Nosso valor não vem do que fazemos, mas apenas por ser quem somos, apenas existentes”, aconselha Cha. Se isso é difícil de internalizar, ela incentiva a exploração das raízes de suas crenças sobre a autoestima com um terapeuta.
Cha também sugere imaginar como seria se você não tivesse sucesso e se pergunte quanto das consequências você poderia “sobreviver razoavelmente”. Isso pode ajudar a diminuir as apostas e a ansiedade, diz ela. Se o medo do fracasso estiver interrompendo significativamente o seu gozo da vida, pode ser útil buscar apoio de um profissional de saúde mental.
Segundo, celebre os pequenos passos enquanto você ainda está trabalhando em direção a um objetivo maior, diz Pryor.
Pode ser útil “rastrear o que foi significativo, não apenas bem -sucedido”, durante o processo, diz o Dr. Aimee Martinez, psicólogo clínico de Los Angeles. Pense no que você arriscou a realizar a tarefa, o que aprendeu e o que trouxe para a mesa.
Esses elementos podem ser mais sutis para aqueles com TDAH, diz Mead. Incentive -se a ser específico: comemore que você iniciou o projeto às 9h, em vez de às 10h, ou que se lembrava de almoçar enquanto concluí a tarefa.
“Há mais um elemento cognitivo ao orgulho do que algo como a felicidade”, diz o Dr. Leah Dickens, professor associado de psicologia no Kenyon College, em Ohio. “As pessoas experimentam a felicidade de forma relativa e automática quando experimentam algo de bom”, diz Dickens, enquanto se orgulha de sucesso pessoal “envolve um pouco de auto -reflexão para experimentá -la”.
Dê a si mesmo alguns elogios, diz Pryor. Fale esses momentos significativos em voz alta. Escreva-os no post-it-its e coloque-os na parede ou no seu diário. Trate-se de café feito em barista ou um jantar no meio da semana com um amigo.
“A pesquisa mostra que há uma relação bidirecional entre mudança de comportamento e mudança de atitude”, diz Pryor. Mudar seu comportamento, mesmo que você não acredite nele, pode levar a uma mudança de atitude interna. Se um pensamento crítico em celebrar uma pequena vitória aparecer, observe isso sem julgamento, faça -o de qualquer maneira, diz Pryor.
Comemorar os pequenos passos ajuda a desenvolver “uma estrutura de louvor interna”, diz Pryor. Quando você finalmente atingir o objetivo maior, ligue sua mente de volta a todos esses momentos menores, diz Martinez. Comemorar o objetivo maior parecerá menos estranho, porque você já fez isso de muitas maneiras antes do momento final da vitória.
