Gill Straker and Jacqui Winship
UM A tensão central na psicoterapia é a interação entre aceitação e mudança. As pessoas geralmente buscam terapia porque desejam alterar algum aspecto de suas vidas. No entanto, em sua essência, a mudança terapêutica geralmente começa com a aceitação de que sofrimento, angústia e imperfeições são uma parte inerente da experiência humana.
Embora essa tensão esteja no coração de todas as terapias, existem duas formas de terapia que visam explicitamente essa interação.
A terapia comportamental dialética ensina os pacientes a aceitarem radicalmente a si mesmos e suas circunstâncias enquanto se esforçam simultaneamente por mudanças significativas.
Na terapia de aceitação e comprometimento (ACT), os clientes são incentivados a abraçar seus pensamentos e emoções, em vez de tentar ignorar, alterá -los ou eliminá -los. O ato, que tem ressonância com a filosofia estóica e o budismo, concentra -se no paradoxo que é aceitando nossas experiências internas que ganhamos a liberdade de nos comprometer com ações alinhadas com nossos valores e objetivos.
Às vezes, os pacientes ficam alarmados com a noção de aceitação radical, temendo que isso significa que estão “desistindo” ou sinalizando a aprovação de situações e sentimentos difíceis. No entanto, reconhecer a realidade não implica passividade ou resignação – devemos avançar ativamente em direção à aceitação de nossas circunstâncias e a nós mesmos, deixando de lado o julgamento e a resistência.
Freqüentemente, nossas tentativas de transformação foram dificultadas pela incapacidade de reconhecer nossa realidade e nossos limites inevitáveis, e é apenas uma vez que realmente aceitamos esses que somos capazes de lutar por mudanças viáveis. Assim, aceitação e mudança não são opostas, mas forças complementares.
Muitas vezes, na vida, jogamos nossa energia e nos concentramos no que não podemos mudar (por exemplo, o comportamento dos outros) e não comprometemos o suficiente com o que está sob nosso controle (por exemplo, nossas próprias escolhas e respostas). Às vezes, leva tempo, discussão e reflexão para alcançar esse ponto de sabedoria. Os terapeutas também devem ter essa sabedoria em mente, encontrando um delicado equilíbrio entre validar a angústia de seus pacientes, ajudando -os a avançar em direção à aceitação e finalmente mudar para o foco em que mudança pode estar sob seu controle.
Em uma era de literatura de auto-ajuda, cultura de produtividade e auto-otimização, muitas vezes há uma pressão incansável para melhorar. Embora a luta pela melhoria possa ser valiosa, o perigo reside em ser destruído de vergonha e autocrítica quando deixamos de alcançar algum padrão inatingível que está desalinhado com a nossa realidade.
A auto-compaixão é um antídoto importante para isso.
Aceitar a realidade como é, incluindo situações angustiantes e sentimentos desconfortáveis, é uma luta inevitável. Esse sofrimento é exacerbado quando repreendemos e nos julgamos por nossas lutas. Essa narrativa autocrítica também é contraproducente, tornando menos provável que as coisas melhorem do que se respondemos a nós mesmos com bondade e compreensão.
Um exemplo disso pode ser encontrado no caso de Anna*, uma professora de escola primária de 27 anos que veio me ver porque estava lutando contra a procrastinação no contexto de ter Déficit de atenção/transtorno de hiperatividade (TDAH). Ao conhecer Anna, ficou claro que ela era uma professora talentosa, mas que ficou facilmente impressionada com o ônus administrativo de seu trabalho. Ela estava atrasada em sua marcação e estava constantemente perdendo prazos para escrever relatórios.
À medida que o fim de cada mandato se aproximava e os prazos administrativos apareciam de maneira mais potente, Anna se viu apanhada em um ciclo de boas intenções, planos bem feitos, paralisando a procrastinação, um fracasso em manter seu plano e muita vergonha e auto-recriminação por sua “lazeness” e “ineficiência”.
A ansiedade de Anna dispararia, e seu humor cairia à medida que ela se percebia cada vez mais como um fracasso incompetente. Quando incentivei Anna a adotar uma abordagem mais compassiva de suas lutas, ela argumentaria que isso apenas encorajaria mais “preguiça” e precisava ser difícil para mudar seu comportamento.
Consegui desafiar as crenças de Anna nesse sentido, apontando -a na direção de pesquisar indicando que a auto-compaixão reduz a procrastinação em vez de incentivá-la. O estresse é uma causa primária de procrastinação, que é essencialmente um problema de auto-regulação, e as narrativas autocríticas aumentam o estresse e induzem mais procrastinação. Por outro lado, verificou-se que a auto-compaixão diminui o estresse e aumenta a motivação, o otimismo e a autoestima, resultando em resultados mais positivos.
Com o tempo, Anna conseguiu aceitar mais prontamente o impacto do TDAH sem rotular isso como uma falha de personagem e se tratar com mais autocompaixão quando se viu no controle da procrastinação. Isso lhe permitiu acalmar e regular suas emoções, o que por sua vez lhe permitiu recomendar as tarefas que estava lutando para concluir.
Ela também se permitiu pedir ajuda e apoio quando estava se sentindo sobrecarregada e isso, por sua vez, fez as tarefas parecerem mais gerenciáveis e acessíveis. Através de seu compromisso com a terapia, Anna foi cada vez mais capaz de encontrar uma sinergia entre aceitação e mudança que reduziu seu sofrimento pessoal e aumentou sua capacidade de lidar com seu emprego.
*Anna é uma amálgama fictícia para exemplificar muitos casos semelhantes nós vemos. O terapeuta é um amálgama fictício de ambos os autores.
