Um em cada três adultos relata algum tipo de insônia e cerca de metade deles diz que isso atrapalha seu funcionamento durante o dia.
Um grande culpado de distúrbios do sono é Uso de telefone antes do sono – Deitado de costas na cama, banhado à luz branca da Internet.
Um novo estudo encontrou uma hora de uso da tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e diminui a duração do sono em uma média de 24 minutos por noite.
Os dados são os mais recentes que mostram que estar em seu telefone Ou laptop antes de dormir tem um efeito negativo nos hábitos de sono.
Essa evidência é mais forte nos adolescentes, mas o novo estudo, publicado na revista Fronteiras em psiquiatriadescobre que também é o caso em adultos jovens.
O uso da tela na cama interrompe a qualidade do sono
Os pesquisadores usaram dados da Pesquisa de Saúde e Bem-Estar Norueguês de 2022, que incluiu dados de mais de 45.000 adultos com idades entre 18 e 28 anos.
Eles perguntaram aos participantes sobre seus comportamentos de uso da tela antes de dormir, o conteúdo da Internet que eles usaram e sua qualidade do sono.
Eles encontraram qualquer uso de telas interrompidas padrões de sono. Não importava que tipo de conteúdo eles navegavam.
As mídias sociais, por exemplo, não foram mais perturbadoras do que outras atividades de tela, como assistir a programas ou filmes, jogos, navegar na Internet ou ouvir áudio.
“O tipo de atividade da tela não parece importar tanto quanto o tempo total gasto usando telas na cama”, disse o autor líder do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública.
“Não encontramos diferenças significativas entre as mídias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si é o fator -chave na interrupção do sono – provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde a tela usa atrasos no sono, levando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”, disse HJetland.
Reduza o tempo da tela antes do sono
Os autores sugerem cortar o tempo da tela antes de dormir pode aumentar a qualidade do seu sono.
“Se você luta com o sono e suspeitar que o tempo de tela pode ser um fator, tente reduzir o uso da tela na cama, idealmente parando pelo menos 30 a 60 minutos antes do sono. Se você usar telas, considere desativar as notificações para minimizar as interrupções durante a noite”, disse Hjetland.
Distúrbios do sono afetam fortemente a qualidade de vida e são um dos principais fatores de problemas de saúde mental.
Estudos mostram que as pessoas que não dormiram o suficiente têm maior probabilidade de mostrar sintomas de ansiedade e depressão.
Dormindo sete a nove horas por noite é ideal para a função cerebral durante o dia. O sono é importante para o aprendizado e a boa função cognitiva com pesquisas que mostram que ‘All-Nighters’ têm um efeito ruim nas notas dos testes escolares.
Como a tela usa o sono de impacto?
Simplificando, o tempo de tela na cama substitui o tempo gasto descansando ou dormindo. Mas notificações e vibrações também podem acordá -lo exatamente como você está cochilando – então é melhor colocar seu telefone em ‘Não perturbe’.
Mas a crença comum de que a luz azul emitida do seu telefone trata do corpo pensar que é hora de acordar não está certo.
A luz azul emitida de telefones não? afetar os ritmos circadianos mais do que outros comprimentos de onda de luz. O mais impactante é o brilho da luz e da duração da exposição.
Óculos ou aplicativos que bloqueiam a luz azul em seu telefone ou laptop não melhoram necessariamente o sono – o que é mais eficaz é diminuir o brilho ou reduzir o tempo da tela.
E o tipo de conteúdo da Internet que você vê antes do sono também é importante. Estudos mostram que assistir a filmes assustadores ou ver o conteúdo perturbador de mídia social desencadeia a liberação de hormônios do estresse, que interfere no sono repousante, reduzindo o sono profundo e o REM.
Se você deseja relaxar sua mente e corpo antes de dormir, é melhor cena com um livro ou um e-reader sem luz da tela. Alguns estudos mostram a leitura antes de ir para o sono melhora a qualidade do sono.
Editado por: Matthew Ward Agius
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